TRAINING TIPS: Facciamo un po di allenamento per la forza. Il metodo SPAR.
Inauguriamo questa rubrica con un metodo di facile applicazione, si chiama SPAR (Stesso Peso Aumento Ripetizioni)Come è facile intuire dal nome una volta scelto il carico lo dovrò mantenere per 5 settimane; alla sesta, se sono riuscito a mantenerlo per le prime 5, potrò aumentarlo di un 5% e portandolo avanti per ulteriori 5 settimane. (Se non conoscete il carico con il quale iniziare, dedicate una seduta di allenamento per la ricerca di quello giusto, per poi iniziare la volta successiva in maniera corretta).
Così impostato, lo SPAR, durerà 10 settimane in tutto. Nella tabella in ALTO c’è un esempio di SPAR su 10 settimane per lo squat.
Quante volte guardandoci allo specchio, vediamo difetti sul nostro corpo che non ci piacciono? Nella mia esperienza di Personal Trainer ho sentito centinaia di volte uomini lamentarsi delle loro “maniglie dell’amore” e donne odiare il loro “interno coscia” o quei loro “glutei mollicci” che proprio non volevano ridursi.
L’importanza della programmazione in sala pesi e corsi
“Prenderci cura globalmente del singolo individuo: trasformare il corpo nel posto migliore in cui vivere rigenerando le energie mentali (...) e permettendo di realizzare i propri obiettivi” è il motto che ha portato Corpea ad includere i tutti i gli abbonamenti la programmazione gratuita dell’allenamento in sala pesi e corsi.
Perciò allenatevi col cervello e affidatevi a chi possa mettervi a disposizione conoscenze ed esperienza, e sopratutto spronatevi a fare sempre meglio e di più, magari anche provando ad aumentare i pesi qualche volta.
Enrico Bomboletti & Mosè Pirozzi
Corpea Palestra Roma Presenta i Nuovi programmi di allenamento
Corpea la palestra con sede a Roma, presenta i nuovi programmi di allenamento per ottimizzare il tuo allenamento in Palestra.
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Prima di iscriverti, fai un tour della Palestra, immergiti nell' atmosfera stimolante di Corpea, lo Staff ti aspetta!!! Trainer specializzati supporteranno la tua motivazione, nel raggiungere i tuoi traguardi.
E' il momento giusto per iniziare il tuo allenamento!!! Fissa il tuo obiettivo, ti aiutiamo a pianificare con precisione un programma adatto a te.
Corpea continua ad investire costantemente nella ricerca e nello sviluppo di servizi legati alla salute ed al benessere, anticipando stili e programmi di allenamento grazie al suo staff, composto per buona parte da atleti e tecnici di livello nazionale ed internazionale. Hai esigenze particolari per cui senti il bisogno di iniziare il tuo lavoro con una “guida”? Chiedi ora alla tua consulente
FUNCTIONAL TOOLS - Cos'è e cosa aspettarsi da questa lezione
Sarà capitato anche a voi nelle varie lezioni che frequentate in Palestra di imbattervi in corsi che hanno nella loro definizione il termine "funzionale".
Di cosa si tratta? Cosa differenzia un allenamento funzionale dagli altri tipi di corsi?
Perché si possa dare questa definizione un allenamento è tale quando abbiamo a che fare con un'attività multiplanare, cioè che lavora su più assi del corpo (sagittale, frontale, trasverso), multiarticolare (che mette in moto più articolazioni contemporaneamente) e centrata sulla propriocettività (la capacità del corpo di rimanere in equilibrio in un certo asse a seguito di una sollecitazione esterna).
CORSO PILATES
CORSO DI GYROKINESIS
CORSO DI YOGA
CHE COS'E' ZUMBA TONING?
ideale per chi vuole divertirsi, ma desidera anche tonificare, scolpire e definire i muscoli! I Toning Stick leggeri, simili alle maracas, migliorano il senso del ritmo e la coordinazione, tonificando le zone desiderate, tra cui braccia, addominali, parte centrale ed inferiore del corpo.
Tutti i Mercoledì ore 18.00 alle 19.00
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Cos' è il CrossFit?
Quali sono i benefici ?
Posso fare il crossfit a casa ?
Esistono degli esercizi base nel CrossFit ?
Il crossfit è per tutti ?
Qual'è la dieta ideale per chi fa crossfit?
L’ Osteopatia è un metodo sano e naturale di terapia che focalizza l’attenzione sulla struttura del corpo umano, costituito d’ossa, legamenti, muscoli, tessuto connettivo, sistema linfatico, sistema nervoso, sistema circolatorio e fascia. L’ Osteopatia comprende una serie di tecniche manipolative molto precise, ed è usata per trattare i meccanismi in disfunzione che impediscono alle varie parti del corpo di compiere le loro funzioni naturali. L’obiettivo della pratica professionale osteopatica è quello di ristabilire la mobilità dei differenti sistemi del corpo, tale da migliorare la loro interazione e regolazione. Gli Osteopati valutano le condizioni di questo sistema "muscolo-scheletrico" cercando le aree di debolezza, squilibrio o eccessiva tensione. Un trattamento Osteopatico segue determinati obiettivi: - cura la persona secondo i disturbi e le speranze (dolore, limitazioni funzionali, disordini somatici, ecc.) - tratta le cause di queste disfunzioni. - ristabilisce il movimento ai differenti meccanismi e sistemi dell'organismo, preserva e mantiene l'equilibrio e la salute dei pazienti, a volte a distanza dalla sede dei problemi, liberandoli dai loro vincoli (tensioni, pressioni, blocchi, etc.) che interessano la circolazione generale ai livelli arteriosi, venosi, nervosi e linfatici. Marco Marciano, osteopata di Roma, operante nella palestra Corpea in via Rodolfo Lanciani 15, è al vostro servizio. Cerchi un osteopata a Roma ? L' osteopatia è a Roma è a Corpea !