TRAINING TIPS: Facciamo un po di allenamento per la forza. Il metodo SPAR.
Inauguriamo questa rubrica con un metodo di facile applicazione, si chiama SPAR (Stesso Peso Aumento Ripetizioni)Come è facile intuire dal nome una volta scelto il carico lo dovrò mantenere per 5 settimane; alla sesta, se sono riuscito a mantenerlo per le prime 5, potrò aumentarlo di un 5% e portandolo avanti per ulteriori 5 settimane. (Se non conoscete il carico con il quale iniziare, dedicate una seduta di allenamento per la ricerca di quello giusto, per poi iniziare la volta successiva in maniera corretta).
Così impostato, lo SPAR, durerà 10 settimane in tutto. Nella tabella in ALTO c’è un esempio di SPAR su 10 settimane per lo squat.
Quante volte guardandoci allo specchio, vediamo difetti sul nostro corpo che non ci piacciono? Nella mia esperienza di Personal Trainer ho sentito centinaia di volte uomini lamentarsi delle loro “maniglie dell’amore” e donne odiare il loro “interno coscia” o quei loro “glutei mollicci” che proprio non volevano ridursi.
L’importanza della programmazione in sala pesi e corsi
Quando ci si allena i muscoli si adattano allo stimolo, diventando gradualmente più forti, resistenti, recettivi e grandi di prima.
"La supercompensazione è un modello teorico che spiega il processo di adattamento dell'organismo ad un determinato stimolo allenante. Tale concetto si fonda sullo stato di equilibrio dinamico, detto omeostasi, che regola tutte le attività del nostro corpo." (da. Wikipedia)
Tradotto in parole povere:
Il fine ultimo dell'allenamento è il superamento dell'omeostasi; se lo stimolo allenante non risponde ai principi di specificità, continuità e progressione del carico, non saremo in grado di supercompensare (fase di miglioramento) rimanendo sempre in un limbo dove lo stimolo fornito essendo alla portata del nostro organismo non gli permette nessun tipo di nuovo adattamento.
Facciamo un esempio pratico: Sonia va al mare (e questo è un dato di fatto) e si possono verificare 3 possibilità:
1. Il primo giorno di mare vuole tornare a casa abbronzatissima e si espone al sole dalle 10.00 di mattina fino alle 18.00 di pomeriggio.
Anche con una crema solare molto probabilmente tornerà a casa ustionata.
Lo stimolo allenante è eccessivo ---> sovrallenamento.
2. La settimana dopo decide di fare le cose con calma e si espone al sole tutti i giorni per 30min sempre alla stessa ora. Dopo i primi giorni in cui noterà un imbrunirsi del colore della pelle dal 3° giorno in poi non vede migliorare la sua abbronzatura che resterà sempre allo stesso livello.
Dopo i primi giorni lo stimolo allenante risulta insufficiente e non produce ulteriori risultati ---> omeostasi
3. La terza settimana segue i consigli del suo trainer che gli dice di allenarsi costantemente e in modo sempre progressivo, cosi i primi due giorni si esporrà al sole per 30', il terzo e il quarto 50', il quinto e il sesto 1h30', il settimo giorno si esporrà per 2h.
Sonia è più abbronzata della settimana precedente ed è felice di aver ascoltato i consigli del suo trainer ---> supercompensazione. è tutto molto semplice e lineare, non ci sono magie o scorciatoie.
Se lo stimolo è sempre uguale non ci sono adattamenti; se non ci sono adattamenti non ci sono risultati e senza risultati non c'è soddisfazione il che porta prima o poi ad abbandonare.
“Prenderci cura globalmente del singolo individuo: trasformare il corpo nel posto migliore in cui vivere rigenerando le energie mentali (...) e permettendo di realizzare i propri obiettivi” è il motto che ha portato Corpea ad includere i tutti i gli abbonamenti la programmazione gratuita dell’allenamento in sala pesi e corsi.
Perciò allenatevi col cervello e affidatevi a chi possa mettervi a disposizione conoscenze ed esperienza, e sopratutto spronatevi a fare sempre meglio e di più, magari anche provando ad aumentare i pesi qualche volta.
Enrico Bomboletti & Mosè Pirozzi
“Prenderci cura globalmente del singolo individuo: trasformare il corpo nel posto migliore in cui vivere rigenerando le energie mentali (...) e permettendo di realizzare i propri obiettivi” è il motto che ha portato Corpea ad includere i tutti i gli abbonamenti la programmazione gratuita dell’allenamento in sala pesi e corsi.
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Enrico Bomboletti & Mosè Pirozzi
Corpea Palestra Roma Presenta i Nuovi programmi di allenamento
Corpea la palestra con sede a Roma, presenta i nuovi programmi di allenamento per ottimizzare il tuo allenamento in Palestra.
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Corpea continua ad investire costantemente nella ricerca e nello sviluppo di servizi legati alla salute ed al benessere, anticipando stili e programmi di allenamento grazie al suo staff, composto per buona parte da atleti e tecnici di livello nazionale ed internazionale. Hai esigenze particolari per cui senti il bisogno di iniziare il tuo lavoro con una “guida”? Chiedi ora alla tua consulente
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FUNCTIONAL TOOLS - Cos'è e cosa aspettarsi da questa lezione
Sarà capitato anche a voi nelle varie lezioni che frequentate in Palestra di imbattervi in corsi che hanno nella loro definizione il termine "funzionale".
Di cosa si tratta? Cosa differenzia un allenamento funzionale dagli altri tipi di corsi?
Perché si possa dare questa definizione un allenamento è tale quando abbiamo a che fare con un'attività multiplanare, cioè che lavora su più assi del corpo (sagittale, frontale, trasverso), multiarticolare (che mette in moto più articolazioni contemporaneamente) e centrata sulla propriocettività (la capacità del corpo di rimanere in equilibrio in un certo asse a seguito di una sollecitazione esterna).
Avere una corretta postura è una delle condizioni fondamentali per stare in salute e non avere dolori e fastidi. PILATES, GYROKINESIS, YOGA: programmi di esercizi che permettono di acquisire una migliore capacità di controllo della respirazione, del proprio corpo e che, se eseguiti con costanza, portano ad un netto miglioramento delle postura e quindi del proprio benessere fisico.
CORSO PILATES
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Zumba Toning Novità 2017 Vieni a Provarla da Corpea la tua Palestra a Roma.
CHE COS'E' ZUMBA TONING?
ideale per chi vuole divertirsi, ma desidera anche tonificare, scolpire e definire i muscoli! I Toning Stick leggeri, simili alle maracas, migliorano il senso del ritmo e la coordinazione, tonificando le zone desiderate, tra cui braccia, addominali, parte centrale ed inferiore del corpo.
Tutti i Mercoledì ore 18.00 alle 19.00
VIENI A PROVARE!!! Chiama Ora 06-86200616
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Corpea ti invita a provare il programma di Allenamento Crossfit, palestre con spazi attrezzati per massimizzare i benefici dell'allenamento funzionale. L'interesse per il CrossFit sembra inarrestabile, se cerchi una palestra di CROSSFIT a Roma in zona Roma centro, Parioli, Piazza Bologna, Tiburtina, Quartiere Africano, e Corso Trieste, e vuoi conoscerne i benefici legati al suo Programma di allenamento, ecco di seguito un breve vademecum per capire meglio come praticarlo in Palestra o a Casa.
Cos' è il CrossFit?
Il Crossfit è un programma di allenamento, di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale. Tale programma si concentra su una serie di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità e ad intervalli per raggiungere una prestanza fisica totale, a migliorare il metabolismo, aumentare la forza e a rendere le persone pronte a ogni genere di sfida fisica. Gli allenamenti prevedono WOD (Workout of the day) allenamenti giornalieri sempre diversi di sollevamento pesi olimpico, pliometria, powerlifting, ginnastica calistenica a corpo libero con utilizzo kettlebells, bilancieri, corde,wallball ecc .
Quali sono i benefici ?
I benefici sono molteplici, "un miglioramento fisico totale" accellerando il metabolismo, e di conseguenza favorisce il dimagrimento, aumenta la forza resistente, tonifica, migliora la soglia aerobica, migliora i tempi di recupero, rinforza la muscolatura di tutto il corpo ed ha una forte incidenza psicologica sulla motivazione, la tenacia, l'autostima, la voglia di migliorare la performance sportiva ed il perseguimento di un obiettivo. Altra componente importante è lo spirito di gruppo, il team che migliora la prestazione sportiva aumentando il desiderio del perfezionamento della stessa con l'aggiunta del divertimento e del gioco.
Posso fare il crossfit a casa ?
Esistono dei domestic wod che si possono fare limitatamente, avendo qualche attrezzo a casa come kettlebell, corda o pliobox ecc....cmq ci sono e possono essere considerati di mantenimento, ma ricordiamo che è sempre meglio effettuarli con la supervisione di un coach e svolti in un ambiente attrezzato.
Esistono degli esercizi base nel CrossFit ?
Esistono degli esercizi base del CrossFit, in particolare ne troviamo 9 fondamentali del crossfit che si insegnano nelle classi onramp (principianti iniziali ...circa un mese) airsquat-deadlift-shoulder press-frontsquat-pushpress-medicineball clean-overheadsquat-push jerk-sumodeadlift high pull.
Il crossfit è per tutti ?
Assolutamente si, a meno che non si abbia qualche patologia particolare.
Qual'è la dieta ideale per chi fa crossfit?
Il discorso è molto soggettivo, ma a parere degli esperti l'alimentazione è fondamentale, e si consiglia sempre la Paleo per atleti, che include a differenza della paleo normale, patate e riso basmati come fonte di carboidrati.
L’ Osteopatia è un metodo sano e naturale di terapia che focalizza l’attenzione sulla struttura del corpo umano, costituito d’ossa, legamenti, muscoli, tessuto connettivo, sistema linfatico, sistema nervoso, sistema circolatorio e fascia. L’ Osteopatia comprende una serie di tecniche manipolative molto precise, ed è usata per trattare i meccanismi in disfunzione che impediscono alle varie parti del corpo di compiere le loro funzioni naturali. L’obiettivo della pratica professionale osteopatica è quello di ristabilire la mobilità dei differenti sistemi del corpo, tale da migliorare la loro interazione e regolazione. Gli Osteopati valutano le condizioni di questo sistema "muscolo-scheletrico" cercando le aree di debolezza, squilibrio o eccessiva tensione. Un trattamento Osteopatico segue determinati obiettivi: - cura la persona secondo i disturbi e le speranze (dolore, limitazioni funzionali, disordini somatici, ecc.) - tratta le cause di queste disfunzioni. - ristabilisce il movimento ai differenti meccanismi e sistemi dell'organismo, preserva e mantiene l'equilibrio e la salute dei pazienti, a volte a distanza dalla sede dei problemi, liberandoli dai loro vincoli (tensioni, pressioni, blocchi, etc.) che interessano la circolazione generale ai livelli arteriosi, venosi, nervosi e linfatici. Marco Marciano, osteopata di Roma, operante nella palestra Corpea in via Rodolfo Lanciani 15, è al vostro servizio. Cerchi un osteopata a Roma ? L' osteopatia è a Roma è a Corpea !
In forma divertendosi ? Con il Cross Funzionale di Corpea si puo'! Niente macchine, pochissimi attrezzi e corpo libero per riscoprire un modo di allenarsi intelligente e completo. Il corpo umano è fatto per muoversi nello spazio ed eseguire una serie di movimenti che coinvolgono diverse catene muscolari. Attività di base come l'arrampicarsi, il saltare, il lanciare, fanno parte del Cross Funzionale Corpea, e ti permettono uno sviluppo del tuo fisico molto simile a quello che ci sarebbe stato in natura...qualche migliaio di anni fà. L'allenamento è globale, finalizzato ad usare ogni parte del corpo nella manier più "intelligente", migliora la condizione fisica e ti permette di sentirti meglio anche nelle attività di ogni giorno. Coordinazione, elasticità, resistenza: qualità sviluppate in sinergia con una grande attenzione al "core", la regione profonda della zona pelvica, il centro del controllo posturale della colonna e della forza, quella vera. Esercizi base come lo squat, le trazioni, swing, lanci piegamenti e saltelli, diverranno con gradualità il tuo pane quotidiano, ed davvero in poche settimane, chi l'ha provato confermerà, sentirai una notevole differenza differenza.